Vencendo o medo de falar em público: 5 passos fundamentais
O medo de falar em público – a glossofobia – é um dos mais comuns em todo o mundo. O Brasil não é a exceção: essa fobia prejudica a carreira de muitos profissionais no país.
Isso acontece porque, seja qual for a área ou o cargo, falar em público será uma habilidade determinante, tanto de forma presencial quanto online.
Para superar o medo de falar em público, é fundamental entender de onde ele vem e seguir algumas ações práticas para superá-lo. Destaquei 5 passos que considero essenciais nesse caminho. Confira!
1. Aprenda as principais técnicas de oratória
O medo de falar em público resulta, na maioria das vezes, da falta de conhecimento e preparo. Costumo fazer a seguinte pergunta: como você se sentiria caso tivesse que dirigir um carro sem saber como fazer isso? E sob pressão?
É provável que o nervosismo e a ansiedade se façam notar em uma situação como essa, afinal, você não teve as orientações necessárias para dirigir um veículo. Por que, então, não aconteceria o mesmo em uma apresentação em público?
Uma pessoa que não foi orientada tende a sentir nervosismo, medo. Logo, o primeiro passo é se informar, conhecer técnicas básicas de oratória e saber como aplicá-las. Quanto mais uma pessoa sente que está preparada, menos sentirá medo.
2. Familiarize-se com o conteúdo
Familiarizar-se com o conteúdo é outro passo importante e que também está ligado à necessidade de se sentir confiante no dia da apresentação ou de outras situações de exposição de fala, como arguições orais, entrevistas e tantas outras.
Mas o que significa familiarizar-se com o conteúdo? É saber o que vai ser dito, organizando as informações e criando uma sequência lógica entre os tópicos. As etapas para isso são:
- Decidir o tema central e a abordagem que dará a ele
- Criar um roteiro, priorizando informações
- Utilizar alguma técnica de organização de raciocínio
- Praticar a sua fala em voz alta o máximo possível
Ao fazer isso, você provavelmente se sentirá muito mais confiante, diminuindo a tendência de sentir medo e os sintomas (físicos e emocionais) do nervosismo por falar em público.
3. Falar em público ou falhar em público: entenda a diferença
Será que você sente medo de falar ou de falhar? Quando alguém se apresenta em público, assume uma posição de maior evidência, maior protagonismo. Então, as falhas serão notadas com maior facilidade.
Isso acaba gerando um medo do julgamento alheio e uma grande impaciência em relação às próprias falhas. Essas sensações intensificam a fobia de falar em público, criando um ciclo que pode aumentar o problema significativamente.
O que fazer, então? Entender que, em situações de exposição de fala, estamos, sim, em maior evidência, mas que é o nosso conteúdo o grande protagonista. Em segundo lugar, compreender que erros acontecem e se preparar para lidar com eles.
Nesse ponto, entra o improviso, como veremos a seguir.
4. Saiba como improvisar
Para você, o que significa improvisar? Muitos profissionais pensam que improvisar é apresentar-se em público sem ter tido qualquer preparo para isso, mas a realidade é bem outra.
Quando digo “saber improvisar”, me refiro à capacidade de lidar com tudo aquilo que foge do roteiro: um problema técnico de última hora, um branco, uma crise de tosse, uma pergunta que não previmos.
Conseguir lidar com o improviso melhora significativamente a sua experiência durante uma situação de exposição de fala, o que colabora para romper padrões negativos em relação a essa habilidade e com o medo de se apresentar.
Algumas estratégias para saber improvisar são:
- Ter um assunto de apoio: um tema que você domina e que pode servir de “ponte” se surgir algum problema, como o branco.
- Atribuir palavras-chave para cada um dos seus tópicos: isso te dará maior segurança caso passe por algum problema técnico, como perda dos slides, por exemplo.
5. Pratique exercícios de respiração
Caso você já tenha sentido medo de falar em público, é bastante provável que saiba que esse medo também gera sintomas físicos. Voz trêmula, suor excessivo, tonturas e náuseas são alguns deles.
O que acontece é que, quando a nossa mente se sente em perigo, prepara o nosso corpo para a luta ou para a fuga, liberando adrenalina. Ao fazer exercícios de respiração, você consegue equilibrar sua mente, evitando ou atenuando essa descarga.
De forma similar, exercícios físicos também são bons aliados. Uma caminhada, seu esporte favorito, uma rotina na academia... tudo isso, feito antes da apresentação, pode ser uma grande ajuda para controlar o nervosismo.
Falar em público não é um dom!
Alterar a forma como se entende o “falar em público” é fundamental para vencer o medo de encarar situações de exposição de fala. É preciso compreender que essa é uma habilidade e não um dom.
Por ser uma habilidade, falar em público é algo que se aprende, se aprimora. É assim, aprimorando e aprendendo, que se vence o medo, a glossofobia. Contar com a ajuda de um profissional especializado em comunicação será um grande diferencial!
